白髪予防

白髪が増えるのは加齢だけじゃない

ふと鏡を見たときや、
髪を書き上げた瞬間きらりと光る白髪・・・

 

最近増えてきたかも。。
これ以上増えたら老けて見られてしまうので、
白髪染めを始めなければいけないかも。。。
と心配ですよね。

 

加齢による白髪は誰もが通る道ではありますが、
白髪予防を日頃からしておけば、
白髪が増えるスピードは確実にゆっくりにすることができます。

 

また加齢以外の要因(食生活の傾き、ストレス、血行不良)などの場合で
白髪が増えてしまっている人も、
この白髪予防は有効です。

 

参考にしてみて下さい。

 

基本の白髪予防7選

 

白髪予防の基本のポイントをまとめていきます。

 

黒髪をサポートする食材

 

髪はあなたが食べている食事の栄養から作られています。
自分の皮膚、筋肉すべてそうですよね。

 

だから食事を健康的なものに切り替え、
バランスのよい食事にするだけで、
頭皮、髪に栄養がいきわたり、白髪予防に通じていきます。

 

また黒髪に効く食材もいくつかあるので紹介します。

 

@海藻類
ミネラルが豊富です。
外食やコンビニでの食事が多いとミネラル不足になりがち。
できるだけわかめやもずくといった海藻類を摂取しましょう。

 

また海藻類は髪にツヤを出したり、増やすという効果もあると言われていますので、
一石二鳥です。

 

A黒ゴマ
黒ゴマは栄養満点ビタミン、ミネラル、食物繊維など
バランスよく含まれているので、
おかずに入れるという工夫をして、摂取したいですね。

 

Bミネラル
銅ミネラルがいいと言われています。
カシューナッツ、ピスタチオ、アーモンド、松の実などのナッツ類や、
牡蠣、牛レバーに多く含まれています。

 

以上の食材を意識しながら、
バランスの良い食事をこころがけてください。

 

血行をよくする

 

肩こりがひどい人は、白髪率が高いとも言われています。
それはなぜかというと、肩こりによって
血行が滞っているからということでしょう。

 

血行が悪いと、
頭皮のほうに必要な血液の循環が低下し、
栄養も運んでくれません。

 

さきほどの黒髪をサポートする食材を
一生懸命撮っても、
血行が悪ければ、なかなか効果が表れにくいということです。

 

逆を言えば、
血行も良くすれば、相乗効果も期待できます。

 

血行を良くするには、仕事や家事をしている間にも
ストレッチをしたり、
肩甲骨をひろげたりぐるぐるとまわしてあげたりすることが有効です。

 

30分〜1時間ごとに意識してストレッチをするだけでも十分違いが出てきます。

 

馬油

 

先ほど血行を良くすることが白髪予防になるということがわかりました。
ほかにも血行をよくすることを積極的に行いたいですよね。

 

その中の一つで、知っておきたいのが馬油。

 

その名の通り馬の油なのですが、
この油をぬってマッサージをすると血行、
新陳代謝が良くなると
言われています。

 

>>馬油の白髪予防効果 詳しくコチラ

 

適度な運動

 

こちらも血行とつながってきますが、
適度な運動も白髪予防に良いと言われています。

 

運動をすると、血行がよくなり、新陳代謝も活発になります。
軽めのジョギング、自転車でサイクリング、
水泳というような有酸素運動がおすすめです。

 

ストレス

 

ストレスは多くの人が抱えていると思いますが、
白髪予防をしたいのであれば、
ストレスを抱え込まないほうがベター。

 

ストレスを感じていると、実は代謝も低下してしまったり、
さまざまなカラダの機能が低下してしまいます。

 

さきほどの運動でストレス解消をしたり、
あなたにあったストレス解消法を模索しましょう。

 

生活習慣

 

生活習慣の改善も白髪予防につながります。
たとえば、休みの前日は夜遅くまで起きたり、
昼間まで寝ていたり。。。

 

食事も規則正しい時間にとらない。。という生活はよくありません。

 

仕事の日も、
休みの日もできるだけ同じ生活リズムにしてあげると、
カラダの負担も減りますし、疲れにくくなります。

 

睡眠

 

睡眠も生活習慣に含まれることですが、
とても大事な部分なので、あえて大きなカテゴリーにしました。

 

というのも睡眠は、疲れをとる、ストレスを緩和する
最大の手段でもありますし、
食事で摂取した栄養をしっかりと吸収する時間でもあるのです。

 

なので、睡眠をないがしろにせず、
7時間前後はしっかりと睡眠を取りましょう。

 

寝る前にパソコンやスマホなどを控え、
照明も少し暗めにすることで、
夜眠りにつきやすくなります。
試してみて下さい。